动作没有明显的外在表现，只是按照所想象的动作不自主地进行模仿。学习者通过内在思维的联想过程，唤起大脑皮质强烈的学习动机和求知欲；对教师的讲解和示范动作有初步认识；同时将已经掌握的运动技能和经验延伸和扩展。
（二）教学要求
 1.明确动作的意义，形成良好的学习动机。
 2.形成完整的动作表象。
 3.把感知到的表象与自己以往的经验联系起来。
二、粗略掌握动作阶段
 （一）外在表现与生理原因
   运动技能学习初期，大脑皮质不能精确地指令效应器做出准确的反映，因此，动作僵硬、不连贯、不协调，缺乏节奏和韵律感，错误动作多，主次不分。
   生理原因是兴奋在大脑皮质处于扩散状态，分化抑制和反馈能力差。
（二）教学要求
1.建立动作表象，了解动作的基本要领和做法，通过模仿练习，粗略掌握动作。
2.形成完整的动作表象，为模仿学习和尝试练习打好基础。
3.把感知到的表象与自己以往的经验联系起来，加强感性认识。
4.练习以模仿性、尝试性为主，尽可能应用直观教学法。
5.对动作要领要进行比较，以发现自己练习中存在的问题。
6.教师对学生完成动作的情况要多给予肯定和鼓励。
7.教学内容安排应注意循序渐进。
三、改进提高动作阶段
  （一）外在表现与生理原因
  随着学习者的反复练习，运动技能逐渐改善和熟练，大脑皮质对所输入信息的分析能力逐渐精密，能把动作准确连接起来，多余动作逐渐减少，动作协调、省力。同时，能用语言将动作描述清楚，动作逐步协调、准确、连贯、节奏感加强、错误动作减少，动作主次清楚，不易受干扰
（二）教学要求
  1.重点要消除错误动作和多余动作，改进细节，力求动作协调、轻快、熟练。
  2.加深理解动作各环节之间的联系，形成正确的动作概念
  3.以完整练习为主，也可采用分段练习，以掌握动作的难点和关键。
  4.可以运用精确熟练的语言代替示范。
  5.可以运用加大动作难度的练习方法，以利于建立更精细的分化抑制
四、巩固和应用自如阶段
  （一）外界表现与生理原因
   通过进一步反复练习，运动条件反射系统已经巩固，达到建立巩固的动力定型阶段，大脑皮质的兴奋与抑制在时间和空间上更加集中和准确。此时，不仅动作准确、优美，而且某些动作环节还会出现自动化。在环境条件变化时，动作技术也不易受破坏，完成动作时感到省力和轻松自如。
（二）教学要求
1.以完整练习为主，反复练习，巩固所学技术动作。
2.注意分析所学动作在某一运动项目中的地位、作用和特点。
3.多进行系统练习以加强动作技能之间的联系。
4.逐步加大运动负荷，以适应较大生理、心理负荷下高质量地完成动作。
5.有计划地经常进行练习，加以强化。
6.与发展身体素质，提高身体训练水平相结合。

7.运动技能学习过程中应注意的生理学问题（2005）
①注意有效信息的输入
在体育教学中，教师必须考虑采用适合于学生接受的信息源和不同的传播手段，使之成为引起学生形成和再现运动技能有效的传入信息来源。
②充分发挥感觉机能的作用
没有正确的肌肉感觉就不可能形成运动技能。人体多种感觉都可以帮助肌肉建立正确的感觉，如视觉、听觉、本体感觉、位觉、皮肤感觉等。
③调整大脑皮质的功能状态
大脑皮层的功能状态对运动技能的形成和发挥起着非常重要的作用。大脑皮质兴奋性过高或过低都不利于运动技能的形成和良好运动水平的发挥。
④注意信息的反馈调节
反馈具有三方面的作用：提供信息、强化作用、激发动机。
在运动技能的学习过程中，教师应根据不同情况，科学合理地运用反馈原理，形成教师与学生之间双向反馈的教学模式，互相影响，以提高教学效果。

第十六章  运动与环境
1.体温是指人体内部的温度，临床上长椅直肠温度、口腔温度、腋下温度表示。
2.机体散热方式
热量通过皮肤、呼吸、泌尿和排便四条途径散发到周围的环境中，皮肤是人体主要的散热器官，它通过传导、对流、辐射、蒸发四种方式散发热量。
1）传导和对流    热传导包括一种物质与另一种物质通过直接的分子接触而交换热量。对流是指通过空气流动使体表热量散发的方式。
2）辐射   辐射是指机体热量一红外线方式传给外界较冷物的一种散热形式，这是人体热量散失的主要方式。
3）蒸发  蒸发散热是体内热量通过水分蒸发散发于体外环境的散热方式。
3.中暑性痉挛：运动中由于肌肉的过度作用，致使体内的矿物质丢失和大量出汗伴随的脱水所引起的骨骼肌严重痉挛称之为中暑性痉挛。
4.热服习：在热环境下持续重复训练，可逐步提高人体克服损伤的能力，这一过程称为热服习。
5.高原适应
1）.血液
主要表现在血红蛋白和红细胞生成增加以及局部循环和细胞代谢的变化。
2）肌肉
改变肌肉的组成结构和代谢。
3）心肺功能
人体在高原地区停留一定时期,机体对低氧环境会产生迅速的调节反应,提高对缺氧的耐受能力。
6.节律性变化：生物体内的各种功能活动常按照一定的时间顺序发生变化，如果这种变化按一定时间重复出现，周而复始，则称为节律性变化。

第十七章   运动员科学选材
1.运动员科学选材的关键是指标测试评估与运动能力评估。
2.运动能力遗传的特点：相关性、连续性、阶段性
3.遗传度是指某一特定的性状在总的变异中有多大的比例决定于遗传，一般以百分比表示。
4.儿童少年生长发育的基本规律?
①整体生长发育的阶段性与顺序性（头尾率、向心律）
②各器官系统与整体生长发育的不均衡性
③体格生长发育的非等比性
④骨骼肌和脂肪生长发育的不均等性
5.骨龄:当骨骺与骨干融合,即标志着长骨生长停止.长骨干骨骺端软骨的骨化中心随年龄的增长而有规律的出现,从而反映长骨的发育成熟程度.用X线测定不同年龄儿童长骨干骺端骨化中心的书目,并将其标准化,即为骨龄.因此骨龄是反映儿童少年发育成熟程度的年龄指标
6. 对儿童少年早期专项训练的认识
适当的早期训练对培养儿童少年运动员是必要的也是有效的。因为处于生长发育期的儿童少年，其身体的形态结构和功能可塑性大，富有发展潜力，而且之一是其处于各种身体素质发展的敏感期。从而可以达到早出人才、早创优异成绩的训练效果。
但过早对儿童少年进行专项竞技运动的训练不利于儿童少年的正常生长发育与健康，尤其是容易引起严重的身心损伤。儿童少年时期是身体全面发展的重要时期，身体各项机能状况不适合进行专项训练，否则会影响儿童少年的生长发育和运动技能的提高。
7.科学选材测试指标确定的原则
1）专项性原则
2）定量性原则
3）综合性原则
4）可操作性原则与可接受性原则
8.科学选材指标体系的确定
①形态指标②生理机能指标③身体素质指标④运动技能指标
  
第十八章  肥胖与体重控制
1.肥胖：是一种常见的、明显的、复杂的代谢失调症，是一种可以影响整个机体正常功能的生理过程。
2.人体脂肪分为两种：必须脂肪和储存脂肪
3.肥胖的分类：
①依照发生原因可分为单纯性肥胖和继发性肥胖
②依照脂肪在身体不同部位的分布可分为腹部型肥胖(向心型肥胖)和臀部型肥胖(外围型肥胖)
③依据脂肪组织的解剖特点肥胖可分为多细胞性肥胖和大细胞性肥胖
4.肥胖的检查指标与诊断标准：①肥胖度②体质指数③腰臀围比值
A.肥胖度（%）
肥胖度（%）=（实际体重（kg）/标准体重（kg）-1）×100%
标准体重（kg）=（身高（cm）-100）×0.9或标准体重（kg）=（身高（m））²×22
B.体质指数（BMI）：是体重与身高平方的比值，即BMI=体重（kg）/身高²（m²），它是肥胖诊断指标之一。将BMI大于23和25分别定为超重和肥胖。（2011）
C.腰臀围比值：腰臀围比值是以脂肪分布来评价患病危险几率的一种简便方法。
若男性的腰臀围比值超过了0.95，女性的腰臀围比值超过了0.80，患病几率就会大幅增加。专家建议，男性腰臀围比值大于或等于1.0，女性大于或等于0.85时就必须实施减肥。
5.体成分：是组成人体各组织、器官的总成分，这些成分的重量综合即为体重。根据人体各组成成分的生理功效不同，常把体重分为脂肪重和去脂体重。
6.体重、体成分控制的意义
①人体健康需要合理的体重和体成分比例，体重过轻或过重以及体成分比例失调都会对人体健康造成危害。
②运动员需要保持适宜的体重和身体成分比例，已获得最佳运动成绩。
7.一般认为普通人的理想体重是标准体重加减10%的范围。
8.运动员理想体重=100×瘦体重/（100-理想体脂百分比×100）
9.肥胖的成因？
肥胖发病的原因从根本上将是人体热量摄入超过机体耗能，过多的热量在体内转变为脂肪大量储存造成的。
①遗传因素  目前认为遗传是肥胖的主要因素，人类大多数肥胖属于多基因性肥胖。
②生理因素  研究表明，肥胖是可以通过生理变化来调节的。
③代谢因素  人体消耗的能量主要来自于糖和脂肪的分解代谢供能，而肥胖者更多的依赖糖氧化供能而不是脂肪。
④环境和行为因素  除遗传因素外，大多数肥胖都是由不良生活方式引起的。
10.现代肥胖流行的原因
①过量饮食②缺乏体力活动
11.运动减肥的可能机制
①耐力运动消耗脂肪②适应运动降低食欲③增加基础代谢率④抑制脂肪生成
12.减肥运动处方的制定原则？
①安全性：通常运动强度为40%—70%最大心率，练习频率为每周3—6次，每次运动持续时间至少30min
②可接受性
③有效性
13.运动减肥首先要做医学检查，减肥方式应以有氧运动为主和辅助运动项目，也要结合抗阻力量练习。

第十九章  体适能与运动处方
1.体适能：人体在应付日常工作之余，身体不会感到过度疲倦，还有余力去享受休闲及应付突发事件的能力，称为体适能。即体能。（2009）
2.体适能分为：健康体适能和竞技体适能
3.健康体适能：是指一般人为了促进健康、预防疾病，提高日常生活、工作和学习效率所追求的体适能，内容包括有氧适能、肌适能、体成分、柔韧素质等。
4.竞技体适能：是指运动员在竞赛中，为了夺取最佳成绩所需要的体适能，包括灵敏、平衡、协调、速度、爆发力、反应时等要素。
5.健康体适能的测评：①有氧适能：最大摄氧量，12min跑、台阶试验
                    ②肌适能：1RM测验，握力、立定跳远、仰卧起坐
                    ③柔韧适能：坐位体前屈
                    ④体成分：以体脂百分数或去脂体重来表示
6.有氧适能：是指人体摄取、运输和利用氧的能力，又称心肺适能。有氧适能是实现有氧工作的基础，又称有氧工作能力。有氧工作能力是人体最基本的工作能力。
7.肌适能：主要包括肌肉力量和肌肉耐力
8.肌肉力量：是肌肉在紧张或收缩时所表现出来的一种能力，即肌肉抵抗阻力的能力。
9.肌肉耐力：是指肌肉在某一负荷下能长时间保持持续收缩的能力。
10.柔韧适能：是指在不造成身体伤害的前提下，身体各个关节的最大活动幅度及跨过关节的肌肉、肌腱、韧带、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力，又称柔韧性。
11.运动处方：是根据参加活动者的年龄、性别、健康状况和体适能水平以处方的形式确定其运动目的、运动形式、运动时间、运动强度、运动频率和注意事项的系统化、个性化的运动方案。(2011) （2010）（2007）