27.间歇训练的种类：①短距离间歇训练②中距离间歇训练③长距离间歇训练
28.低氧训练（2013）：利用人工低氧环境进行训练以提高运动员体能的方法。
29.间歇性低氧训练：在实施过程中将缺氧负荷的总量划分为若干个独立的组别，每组包括若干次，在每两次低氧刺激的间歇时间内恢复正常大气压下的自由呼吸，使低氧负荷训练表现出脉冲式或间歇性的特点，因而被称为间歇性低氧训练。
30.有氧耐力的检测及其评定：（P197）
①最大摄氧量测定：直接测定和间接测定
②次最大运动负荷的测试：PWC170测试和哈佛台阶测试
31.Pw170是指心率在170次/min时的身体工作能力。
课后题：
1. 最大摄氧量和乳酸阈都是反应人体有氧耐力的生理指标，试从生理学的角度分析它们旳
异同点。
最大摂氧量是指人体在进行有大量肌肉参加的长时间激烈运动中，心肺功能和肌肉利用氧的能力达到本人极限水平时，单位时间（每分钟）所能摄取的最大氧量。最大摄氧量反映机体氧运输系统的工作能力。乳酸阈是指人体在渐增负荷运动中血乳酸浓度随运动负荷的渐
增而增加，当运动强度达到某一负荷时，血乳酸浓度急剧上升的开始起点。乳酸阈反映人体的代谢供能方式由有氧代谢为主向无氧代谢为主过渡的临界点。
最大氧量的影响因素有：
1）心脏泵血供能和肌肉利用氧的能力，心脏泵血功能——中央机制。
2）遗传：遗传度为93.4％
3）年龄、性别、峰值：女：15～17男18～20岁。
4）训练：心收缩力、容积↑线立体↑酶活性↑→↑氧的利用能力5～25％。
乳酸阈的影响因素：
1）性别、年龄。
2）肌纤维类型及酶的活性。
3）训练水平。
4）运动项目：耐力项目运动高。
2.有氧耐力的生理学基础能否可以理解为是最大摄氧量生理机制？为什么？


3.在不同的运动项目中是否都会产生氧亏和运动后过量氧耗？为什么？其生理机制是什么？

4.设么叫低氧环境？他们是如何进行分类的？分析其生理学原理。

5.请比较分析最大吸氧量和次最大有氧能力测定方法的异同及其生理依据。
              

第十二章 速度和无氧耐力
1.速度：是指人体在最短时间内完成某种运动的能力。
按其在运动中的表现可分为反应速度、动作速度和周期性运动的位移速度。
2.反应速度：是指人体在对各种刺激发生反应的快慢
3.反应速度的快慢主要取决于哪几方面？
①反应时：反应速度的快慢取决于兴奋通过反射弧所需要的时间即反应时的长短。反应时的长短主要取决于感受器的敏感程度，中枢延搁和效应器的兴奋性。其中，中枢延搁又是重要的，反射活动愈复杂，历经的突出愈多，反应时愈长。
②中枢神经系统的灵活性与兴奋性：良好的兴奋状态及其灵活性能够加速机体对刺激的反应。
③条件反射的巩固程度：随着运动技能的日益熟悉，反应速度也加快。
4.反应时：从感受器接受刺激产生兴奋并沿反射弧传递开始，到引起效应器发生反应所需要的时间称为反应时。
兴奋通过中枢耽搁的时间最长，称为中枢延搁。
5.动作速度：是指完成单个动作（或某一成套动作）时间的长短。
6.影响动作速度的因素
①肌纤维类型：快肌纤维百分比愈高，且快肌纤维愈粗，肌肉收缩速度则愉快。
②肌肉力量：肌力愈大，愈能克服肌肉内部及外部阻力完成更多的工作。
③神经和肌肉组织的机能状态：肌组织兴奋性高时，表示刺激强度低且作用时间短就能引起肌组织兴奋。
④运动条件反射的巩固程度：在完成动作的过程中，运动技能愈熟练，动作速度就愈快。此外，动作速度还与神经系统对主动肌、协同肌和对抗肌的调节能力有关，并与肌肉的无氧代谢能力密切相关。
7.位移速度：是指周期性运动中人体在单位时间内通过的距离或通过一定距离所需要的时间。
8.影响位移速度的因素
肢体运动的幅度、频率、协调性
单位时间内人体快速位移的能力与肢体运动的幅度、频率及其协调性有关。肢体欲动幅度的大小主要取决于肌肉力量和肢体长度等，而运动频率主要取决于神经过程的灵活性及神经肌肉间的协调性等因素。
9.发展速度的训练
①提高神经过程的灵活性
大脑皮层神经过程的灵活性是实现高频率动作的重要因素。为了改善和提高神经过程的灵活性，采用变换各种信号让练习者迅速做出反应的练习，以及做各种高频率动作的练习。如牵引跑、下坡跑和顺风跑。
②发展磷酸原系统供能的能力
速度性练习是强度大、时间短的无氧训练，主要依靠ATP-CP系统提供能量。要提高ATP-CP系统的供能能力，在训练中必须使ATP和CP达到最大的消耗，且不过多的动用糖酵解供能，使血乳酸基本维持在安静或较低水平。一般采用重复训练法，如10s钟以内的疾跑。 
③发展腿部肌肉力量及其关节的柔韧性
肌肉力量是肌肉收缩速度的重要因素。对短跑来说，应在训练中常采用负重训练和一些超等长练习（如连续单腿跳、蛙跳）来发展腿部力量，以提高速度素质。另外改善关节柔韧性也有利于速度素质的提高。 
④提高肌肉的放松能力
 肌肉的协调放松能力是速度素质提高的重要因素。她不仅可以减少快速收缩是肌肉的阻力，而且由于放松时肌肉的血流量显著增加，有利于ATP再合成，从而加快肌肉收缩速度。
⑤改进技术动作
运动员快速动作能力在很大程度上取决于完善的技术动作。可借助先进的仪器设备对技术动作进行诊断与分析，通过改进技术动作来提高速度项目的运动成绩。
10.速度素质的检查与评价
①反应时的测定
②非乳酸运动能力测定：a.玛加利亚跑楼梯 b.10s最大负荷 c.30m跑
11.无氧功率：是指机体在最短时间内，在无氧条件下发挥最大力量和速度所完成最大功率的能力。
12.无氧耐力：是指机体在无氧代谢的情况下较长时间进行肌肉活动的能力，也称无氧能力。
提高无氧能力的训练称为无氧训练。
13.无氧耐力的生理基础（论述 2013）
①肌肉无氧酵解供能的能力
肌肉无氧酵解能力主要取决于肌糖原含量及其无氧糖酵解酶的活性，所以提高无氧酵解供能的能力主要是提高机体糖原含量和糖酵解酶的活性。优秀运动员肌肉中慢肌纤维百分比以及乳酸脱氢酶活性随项目的不同而异。
②缓冲乳酸的能力
肌肉无氧酵解过程产生的乳酸进入血液后，将对血液pH值造成影响。但由于缓冲系统的缓冲作用，使血液的pH值不至于发生太大变化，以维持人体内环境的相对稳定性。机体缓冲乳酸的能力主要取决于碳酸氢钠的含量及碳酸酐酶的活性。经常进行无氧训练，可以提高血液中碳酸酐酶的活性。
③脑细胞耐受乳酸的能力
由于进入血液的乳酸量大，而其中的缓冲物质只能中和一部分乳酸，血液的pH会向酸性方向发展，加上因氧供不足而导致代谢产物的堆积，将会影响脑细胞的工作能力，促进疲劳的发展。因此，脑细胞对这些不利因素的耐受能力，也是影响无氧耐力的重要因素。经常进行无氧耐力的训练，脑细胞对血液中代谢产物堆积的耐受能力提高。
14.发展无氧耐力的训练
①最大乳酸训练
最大乳酸训练是指机体在运动中达到最高血乳酸水平的训练，其目的是使糖酵解系统供能达到最高水平。血乳酸在12-20mmol/L是最大无氧代谢训练的敏感区，1min极限强度、间歇4min共重复5次的间歇训练，可使一次训练达到较高的乳酸水平，当机体尚未清除时又全力进行下一次大强度训练，可是血乳酸积累并达到一个很高的水平，使身体获得最大乳酸刺激，提高最大乳酸能力和发展糖酵解供能水平。
②耐乳酸能力训练
乳酸耐受力是指在机体处于较高乳酸水平时仍能坚持较高强度运动的能力。一般认为，在乳酸耐受力训练时以血乳酸在12mmol/L左右为宜。再重复训练中使血乳酸维持这一适宜水平，以刺激身体产生对这一乳酸水平的适应，提高缓冲乳酸的能力和肌肉中乳酸脱氢酶的活性，可有效的提高运动员在较高乳酸水平下坚持较长时间较高强度的能力，从而提高运动员无氧耐力水平。
③缺氧训练
缺氧训练是指在减少吸气或憋气条件下进行的训练，其目的是造成体内缺氧以提高无氧耐力。缺氧不仅可以在高原自然环境中进行，而且可以在平原特定环境条件下模拟高原训练。
15.发展无氧耐力的训练：是指依靠糖酵解供能而保持较高强度运动能力的训练。
16.最大乳酸训练：是指机体在运动中达到最高血乳酸水平的训练，其目的是使糖酵解系统供能达到最高水平。
17.耐乳酸能力：是指在机体处于较高乳酸水平时仍能坚持较高强度运动的能力。
18.缺氧训练：是指在减少呼气或憋气条件下进行的训练，其目的是造成体内缺氧以提高无氧能力。
19.无氧耐力的检查与评价
①60s最大负荷测试 ②Wingate无氧功率实验
课后题：
1.    举例说明决定动作速度快慢的生理基础。
知识点6.
2.    从生理学角度分析决定跑速快慢的生理基础。
跑速的快慢主要取决于步长和步频两个变量。步长主要取决于下肢肌力、肢体长度以及髋关节柔韧性等，腿的长度较长、髋关节柔韧性较好、且腿部力量大的运动员，其布幅相对就大；而步频主要取决于大脑皮层运动中枢的灵活性和各中枢间的协调性，以及快肌纤维的百分比及其肥大程度等因素，神经过程的灵活性好、兴奋与抑制转换速度快是肢体动作迅速交替的前提；而各肌群协调关系的改善，可以减少因对抗集群紧张而产生的阻力，有利于更好的发挥速度，所以肌肉放松能力的改善也能提高跑速；肌肉中快肌纤维占优势使其获得较大的动作速度，其位移速度也随之提高。此外，跑速与机体能量的供应系统也密切相关。
3.    从生理学角度分析发展速度和无氧耐力的训练手段。
知识点9和14.
4.    设计一套速度素质无氧耐力的测定与评价方法。
    
第十三章  平衡、灵敏与柔韧
1.平衡:是身体所处的一种姿态以及咋运动或受到外力作用时能够自动调整并维持姿势的能力。
2.按其性质可将人体平衡分为对称性平衡、静态平衡和动态平衡。
3.对称性性平衡是指能否将身体的重量均等的分配到身体支撑点的能力。
静态平衡是指人体在相对静止的状态下，维持身体某种特定姿势一段时间的能力。
动态平衡是指人体在运动过程中，控制身体姿势的能力。
4.平衡的生理学基础：①位觉器官②动觉器官③视觉器官④身体的机能状态
5.人体运动时所产生的本体感觉常被视觉、位觉或其他感觉所掩盖，而难有明确的主观感觉，故本体感觉又称为“暗淡感觉”。
6.发展平衡的训练：①前庭功能训练②动觉功能训练③视觉功能训练
7.平衡能力的测评：是按照特定的方法或程序对人体的平衡功能进行定量或定性的描述与分析的过程。
①平衡仪测评②单脚支撑测评③其他测评
8.灵敏：是运动员迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力 （2004）
分为一般灵敏和专项灵敏
9.灵敏的生理学基础：①大脑皮层的机能状态②感觉器官的功能状态③运动技能的掌握程度④其他因素
10.灵敏训练应遵循的原则
1）运动的专门性 2）结合力量、爆发力训练 3）结合反应训练 4）避免疲劳时进行灵敏训练
11.灵敏性的测定
1）传统测试法 立卧撑测试、侧跨步测试、象限双脚跳测试、侧滑步倒跑测试
2）灵敏测定仪、
12.柔韧：是人体在运动过程中完成大幅度运动技能的能力
13.柔韧的生理学基础：
①关节的结构特征
②关节周围软组织的神展性
③关节周围组织的体积
④中枢神经的协调功能和肌肉力量
13.发展柔韧的训练：
①牵张练习：冲击性牵张练习、静力性牵张练习
②本体感觉神经肌肉促进练习
14.柔韧性训练的原则：
①以关节结构为依据
②要与准备活动相结合
③适度发展柔韧
④热身与循序渐进