⑤柔韧性练习与力量训练相结合
⑥加强儿童少年期的训练
15.柔韧性测评
1）简易测量方法
直立体前屈、颈部柔韧、旋肩、背伸、髋关节柔韧、膝关节柔韧、小腿内外旋、踝关节柔韧性测试
2）精确测量法  角度测量器、等速测力系统
课后题：
1.    试分析平衡、灵敏及柔韧三种素质的区别及其相互关系。
2.    平衡、灵敏和柔韧在运动技能形成过程中，发挥着哪些积极的促进作用。

第十四章  运动过程中人体机能状态的变化
1.赛前状态（2013）：人体在参加比赛或训练前，某些器官、系统产生的一系列条件反射性变化称为赛前状态。
2.赛前生理状态的变化及其机制
赛前状态的生理变化：赛前状态的生理变化主要有神经系统兴奋性高，内脏器官活动增强，物质代谢加强，体温身高。赛前状态反应大小与比赛规模、运动员机能状态和心理状态有关，训练水平和比赛经验也会影响赛前状态。
赛前状态产生的机制：赛前状态产生的机制可以用条件反射机理加以解释。与比赛和训练有关的场景信息经常不断地刺激运动员，并与肌肉活动时的生理变化相结合，久而久之，这些信息就变成了条件刺激，只要相关信息的出现，赛前的生理变化就以条件反射的形式表现出来。
3.赛前状态的调整
赛前状态是高级神经活动的表现，因此中枢神经系统的兴奋状态直接影响赛前状态时的机能水平。为了克服赛前不良反应，要不断变换训练环境，增加比赛经验，掌握必要的身心调整方法，提高心理素质，调整准备活动的内容、强度和节奏等。
4.准备活动：是指在正式训练和比赛前为提高身体机能而进行的有组织、有目的、专门的身体练习。
5.准备活动的生理作用
①提高中枢神经系统的兴奋水平，使中枢神经系统与内分泌系统协同调控全身各脏器机能活动，以适应机体承受大负荷强度刺激的需要
②增强氧运输系统的机能，使肺通气量、摄氧量和心输出量增加，心肌和骨骼肌中毛细血管扩张，有利于提高工作肌的代谢水平
③使体温升高，氧解离曲线右移，促进氧合血红蛋白的解离，有利于氧供应。
④降低肌肉的粘滞性，增加弹性，预防肌肉损伤
⑤增强皮肤血流，利于散热，防止热应激伤害。
6.影响准备活动生理效应的因素
准备活动的内容、形式、时间、强度、以及与正式训练或比赛的时间间隔是影响准备活动生理效应的因素。准备活动强度以45%VO2max强度、时间以10—30min为宜，准备活动的生理效应45min后将全部消失，为此准备活动与正式比赛之间的间隔时间不宜过长。
7.进入工作状态：在运动的开始阶段，人体各器官系统的工作能力不可能立刻达到最高水平，而是有一个逐步提高的过程，这一提高过程称为进入工作状态。
8.进入工作状态产生的原因：
人体运动受物理惰性和生理惰性影响。生理惰性主要表现在：①人体的随意运动和反射性运动都是在中枢神经系统的整合下实现的。刺激信号经过反射弧需要时间，动作越复杂刺激信号通过中枢的时间越长。②内脏器官的生理惰性比运动器官大，内脏器官的生理惰性是产生进入工作状态的主要原因。（2007）
9.影响进入工作状态的主要因素
①工作强度②工作性质③个人特点④训练水平⑤当时的机能状态
10.“极点”：在进行强度较大、持续时间较长的剧烈运动中，由于运动开始阶段内脏器官的活动不能满足运动器官的需要，练习者常常产生一些非常难受的生理反应，如呼吸困难、胸闷、头晕、肌肉酸软无力、动作迟缓不协调，甚至产生停止运动的念头等，这种机能状态称为“极点”。（2004）
11.“极点”产生的机制
“极点”是运动中机能紊乱的一种表现，产生的原因主要是内脏器官的机能惰性大，每分钟吸氧量水平的提高不能适应肌肉活动对氧的需求，造成供氧不足，乳酸积累使血液pH向酸性偏移。这不仅影响了神经肌肉的兴奋性，还反射性的引起呼吸、循环系统的活动紊乱，这些机能失调的强烈刺激传入大脑皮质，使运动动力性暂时遭到破坏。
12.“第二次呼吸”（2013）：极点出现后，如果依靠意志力和调整运动节奏继续坚持运动，一些不良的生理反应便会逐渐减轻或消失，此时呼吸变得均匀自如，动作变得轻松有力，运动员能以较好的机能状态继续运动下去，这种状态称为“第二次呼吸”。（概念+原因2008）
13. “第二次呼吸”产生的机制（2007）
“第二次呼吸”出现是运动中机体重新建立平衡的一种表现。产生的原因是由于运动中内脏器官的惰性逐步得到克服，氧供应增和，乳酸得到逐步清除。此外，由于极点出现后运动强度的下降，使运动的每分需氧量减少，这样机体的内环境得到改善，动力定型得到恢复。“第二次呼吸”的出现标志着机体进入工作状态阶段的结束，机能水平进入一个相对稳定的状态。
14.影响“极点”与“第二次呼吸”的因素
运动项目的不同、运动强度、训练水平、赛前状态及准备活动
良好的赛前状态和适当的准备活动都能预先克服内脏器官的生理惰性， 减轻极点的反应程度。极点出现时，应注意加深呼吸，以减少血液中二氧化碳的浓度，有助于减轻极点的反应和促使第二次呼吸的出现。
15.稳定状态：运动时进入工作状态阶段结束后，人体的机能活动在一段时间内保持在一个较高的变动范围不大的水平，这种机能状态称为稳定状态。
16.真稳定状态：在进行中小强度的长时间运动时，当进入工作状态阶段结束后，机体所需要的氧可以得到满足，即吸氧量和需氧量保持动态平衡，这种状态称为真稳定状态。（真假稳定状态的区别 2012）（2009）
17.假稳定状态：在进行强度较大、持续时间较长的运动时，当进入工作状态阶段结束后，机体的摄氧量已达到并稳定在最大摄氧量水平上，但仍不能满足机体对氧的需求，运动过程中氧亏不断增多，这种状态称为假稳定状态。
18.运动性疲劳：在运动过程中，当机体生理过程不能继续保持在特定水平上进行和/或不能维持预定的运动强度时，即称为运动性疲劳。（2011）
19.过度疲劳：当运动性疲劳发展到一定程度时，就会出现运动力竭或称之为过度疲劳。
20.运动性疲劳产生的机制 （论述 2013）（简答2012）（2009 5个）
①衰竭学说
认为运动性疲劳的产生是由于体内能源物质大量消耗所致。短时间，大强度运动至疲劳时，ATP、CP含量下降。长时间运动，产生疲劳的同时伴有血糖浓度的降低。补充糖后工作能力有一定程度的提高。
②堵塞学说
认为产生运动性疲劳主要是某些代谢产物在肌组织中大量堆积所致。疲劳的肌肉中乳酸等代谢产物增多，影响神经冲动的传递以及能量的合成与供应。此外，运动使体内氨含量升高也促发了糖酵解过程，使机能下降。
③内环境稳定性失调学说
认为疲劳是因由于血液pH下降，使机体严重脱水导致血浆渗透压及电解质浓度的改变等引起的。
④保护性抑制学说
认为大脑皮层在高强度或长时间工作过程中处于一种高度持续兴奋状态，导致大脑细胞工作能力下降，为了防止脑细胞的进一步耗损，大脑皮层由兴奋状态转为抑制。
⑤自由基学说
认为运动引起的自由基增多和脂质过氧化加强，自由基不仅可以破坏细胞膜，同时脂质过氧化物可以自发分解形成更多的自由基，攻击其它双键，引起自由基连锁反应，
⑥突变理论
认为肌肉疲劳时能量消耗，肌力下降和兴奋性丧失的三维空间关系是运动性疲劳的生物化学基础，提出疲劳是运动能力的衰退，形如一条链的断裂现象
⑦神经—内分泌—免疫网络理论
认为神经-内分泌系统和免疫系统之间通过一些够共同的介导物质，对他们自身的功能以及全身各器官系统的功能进行调节，形成了神经-内分泌-免疫调节网络。相关机制还不清楚。
21.运动性疲劳的诊断
1）神经系统与感觉器官
皮肤空间阈值、闪光融合频率
当闪光频率达到一定程度时，人眼就不再感觉到闪光，而感觉到的是一个完全稳定和连续的光点，这种现象称之为闪光的融合。
闪光刚刚能够达到融合时的光刺激频率被称为闪光融合频率。
2）生物电
3）主观感觉判断
4）肌力
5）生理与生化指标
22.恢复过程：是指人体在健身锻炼、运动训练和竞技比赛过程中及结束后，各项生理机能和能源物质逐渐恢复到运动前水平的变化过程。
23.恢复过程的一般规律：分为三个阶段：①运动中的恢复  ②运动后的恢复  ③超量恢复
24.超量恢复：在运动中消耗的能源物质在运动后一段时间不仅恢复到原来水平，甚至超过原来水平，这种现象称为超量恢复。（2011）（2010）（2008）（2007）
超量恢复保持一段时间后又回到原来水平。超量恢复是客观存在的，超量恢复的程度和时间取决于消耗的程度，在一定范围内，肌肉活动量越大，消耗过程越剧烈，超量恢复越明显。如果活动量过大，超过了生理范围，恢复过程反而会延缓。运动员在超量恢复阶段参加训练或比赛，能提高训练效果和创造优异比赛成绩。
25.机体能源储备的恢复
①磷酸原的恢复  ②肌糖原储备的恢复 ③氧合肌红蛋白的恢复  ④乳酸再利用
26.促进人体功能恢复的措施 （2011）
1）活动性手段
①变换活动部位和调整运动强度
用转换活动的方式来消除疲劳，也称积极性休息。研究证明，与安静休息相比较，活动休息可使乳酸的消除速度加快。（2009）
②整理活动
整理活动是指在正式练习后所做的一些加速机体功能恢复的较轻松的身体练习。通过整理活动，可以减少肌肉的延迟性酸疼，有助于消除疲劳，还可以防止重力性休克，有利于从事其他练习。
2）其他手段
补充营养是疲劳恢复的基础。
睡眠对机能的恢复也是很重要的。
在大强度和大运动量训练后，采用按摩、理疗、吸氧、针灸、气功等医学物理手段可以加速机体恢复。
课后题：
1.    在运动过程中一般会出现几次“极点”和“第二次呼吸”？所有运动项目中都会出现“极点”和“第二次呼吸”吗？为什么？

2.    准备活动与整理活动有何区别？在不同的运动项目中如何合理利用？请举例分析

3.    目前，有关运动性疲劳产生机制的解释有多种学说，你赞同哪一种解释？

4.    你对超量恢复过程是如何理解的？在所有的运动项目中都可能出现超量恢复吗？请分析


第十五章  运动技能学习
1.学习是指人和动物依赖于经验来改变自身行为以适应环境的神经活动过程。
分为非联合性学习和联合学习。
2.非条件反射：是指生来就有的、数量有限、比较固定和形式低级的反射活动，它是人和动物在在长期的种系发展中形成的，对于个体和种系的生存具有重要意义。
3.条件反射：则是通过后天学习和训练形成的高级反射活动，它是人和动物在个体生活过程中按照所处生活条件，在非条件反射的基础上不断建立起来的，其数量是无限的，可以建立也可以消退。
4.操作条件反射：人体在建立反射过程中，在出现某种信号后，必须完成某种动作所建立起来的条件反射称为操作条件反射。
5.记忆是将学到的信息进行储存和“读出”的神经活动过程。
6.人类的记忆过程可分为四个阶段：①感觉性记忆②第一级记③忆第二级记忆④第三级记忆
7.运动技能形成的本质
学习和掌握运动技能的过程，其本质是建立运动条件反射的过程，其生理机制是以大脑皮层为运动基础建立的运动条件反射暂时性神经联系。人形成运动技能的生理本质就是形成复杂的、连锁的和本体感受性的运动条件反射
6.运动技能形成的过程：
根据运动技能形成的生理学特点：①泛化过程②分化过程③巩固过程④动作自动化过程
根据动作表现形式不同特征可分为：
①发动认识动作阶段②粗略掌握动作阶段③改进提高动作阶段④巩固和应用自动化阶段
  一、发动认识动作阶段
 （一）外在表现与生理原因